عادات غذائية سليمة لنجاح خطة إنقاص الوزن - serversdz
  التسجيل   التعليمـــات   قائمة الأعضاء   التقويم   البحث   مشاركات اليوم   اجعل كافة الأقسام مقروءة
هذه الرسالة تفيد بأنك غير مسجل في serversdz . للتسجيل الرجاء اضغط هنـا

العودة   serversdz > منتديات المرأة > قسم للنساء فقط

الملاحظات

قسم للنساء فقط سنتناول كل ما يتعلق بخصوصية المرأة .

إضافة رد
 
أدوات الموضوع انواع عرض الموضوع
رقم المشاركة : ( 1 )
 
selma2014
مشرف
selma2014 غير متواجد حالياً
 
الدولة:
رقم العضوية : 12910
تاريخ التسجيل : Jul 2014
مكان الإقامة :
عدد المشاركات : 13,424
عدد النقاط : 10
قوة التقييم : selma2014
Icon New عادات غذائية سليمة لنجاح خطة إنقاص الوزن

كُتب : [ 10-26-2016 - 07:10 PM ]


تعد العادات الغذائية الخاطئة التي يتبعها الكثيرون من أهم أسباب زيادة الوزن، لذلك فكل من اتخذ قراره بإنقاص الوزن أو الحفاظ على الوزن المفقود بعد إتباع نظام حمية غذائية فيجب التخلص مباشرة من العادات الغذائية الخاطئة وتصحيحها بالعادات الغذائية الصحية والسليمة.تقدم الدكتورة مروة نوح أخصائي التغذية العلاجية والسمنة لقراء «الشروق» أهم العادات الغذائية السليمة التي يجب إتباعها لضمان نجاح خطة إنقاص الوزن والحفاظ على الوزن المفقود، والتمتع بصحة جيدة لمن يتمتعون بأوزان معتدلة.

- شرب كميات كبيرة من المياه على الأقل 8 أكواب للسيدات و10 للرجال.

- ضرورة تناول وجبة الإفطار، فالبعض يعتقد أن عدم تناول وجبة الإفطار يجعلهم يفقدون سعرات حرارية أكثر وإنقاص الوزن فهذا اعتقاد خاطئ، بل على العكس تناول الفطور الصحي المتكامل يؤدي إلى زيادة معدل الأيض وإمداد الجسم بالطاقة اللازمة للقيام بمهامه.

- تناول 3 وجبات أساسية في أوقات منتظمة ووجبتين خفيفتين يفضل أن تحتوي على الخضار أو الفواكه الطازجة أو المجففة لاحتوائهم على الفيتامينات والمعادن والألياف.

- تقليل كمية السكر اليومية سواء في الحلويات والعصائر والمشروبات الغازية لاحتوائها على سعرات حرارية عالية مع عدم وجود أي فائدة منهم للجسم لذلك يطلق عليهم اسم سعرات فارغة.

- الاهتمام بالأغذية التي تكون في متناول أيدينا على مدار اليوم في العمل أو المنزل، بمعني يفضل عدم وجود الشوكولاتة والشيبس وخلافه في متناول الأيدي.

- التغيير من طريقة طهي الطعام، وتجنب وضع الكثير من المواد الدهنية، وتجنب القلي والتحمير واستبداله بالشواء .

- عند البدء في الحمية الغذائية الصحية السليمة تجنبي الشعور بالحرمان لأنه سيؤدي إلى الإفراط والشراهة عند تناول الوجبة الحرة التي تكون مسموح بها يوم واحد فقط في الإسبوع أثناء الحمية، أو بعد الانتهاء من النظام كلية.

- يمكن تناول الخيار والخس عند الشعور بالجوع بين الوجبات لما له من سعرات سالبة تساعد على تخفيف الوزن.

- عند الشعور بالجوع يجب تناول الماء أولا لأنه عند الإحساس بالعطش تعطي إشارات للمخ بأنها جوع و تزول مع تناول الماء.

- استخدام أطباق صغيرة عند تناول الطعام للحد من الكميات.

- قد يخطأ البعض في تناول الأكل الصحي بإفراط مثل الفاكهة مما يسبب زيادة في الوزن لاحتوائها سعرات حرارية فالمسموح من 3 إلى 4 وحدات يوميا.

- يجب النوم في مواعيد ثابتة ومبكرا لإن اضطرابات النوم تؤدي إلى اضطرابات هرمون الجريلين "هرمون الجوع"، والذي يعطي إشارات للمخ بالإحساس بالجوع.

- تحديد ميعاد ثابت لقياس للوزن فمن العادات الخاطئة الوزن يوميا و بعد كل وجبة.

- ممارسة الرياضة مع اتباع نظام غذائي سليم ، على الأقل رياضة المشي 3 مرات أسبوعيا وزيادة الوقت بالتدريج كل أسبوع.

- تجنب تناول الشاي الأحمر بعد الأكل بأقل من ساعتين لاحتوائه على مادة «التانيك أسيد» التي تمنع امتصاص الحديد.

- الشاي الأخضر يساعد على فقدان الوزن فقط مع اتباع الحمية الغذائية ومفيد أيضا لاحتوائه على مضادات الأكسدة.

- تجنب المخللات والأطعمة المالحة لأنها تخزن الماء بالجسم واستبدالها بالليمون لإعطاء مذاق جيد للطعام.



serversdz...




رد مع اقتباس
 
 رقم المشاركة : ( 2 )
jamilakamana
عضو مبتدئ
الدولة:
رقم العضوية : 42093
تاريخ التسجيل : May 2017
مكان الإقامة :
عدد المشاركات : 31
عدد النقاط : 10

jamilakamana غير متواجد حالياً

افتراضي

كُتب : [ 05-10-2017 - 11:23 AM ]


شكرا على المعلومات حول عادات غذائية سليمة لنجاح خطة إنقاص الوزن


توقيع : jamilakamana

رد مع اقتباس
 
 رقم المشاركة : ( 3 )
dodono
عضو مبتدئ
الدولة:
رقم العضوية : 62774
تاريخ التسجيل : Sep 2017
مكان الإقامة :
عدد المشاركات : 2
عدد النقاط : 10

dodono غير متواجد حالياً

4funnies Com Animated Emoticons Korean 178 الراحة

كُتب : [ 10-01-2017 - 01:26 PM ]


اكثر من 40 % من الناس دلوقتى بتشتكى من الضغط وغالبا السيدات ولازم تنزل وتروح لغاية الدكتور علشان تطمن ان ضغطها مضبوط ودة لوحدة تعب تانى دلوقتى عندى الحل الامثل وانتى قاعدة فى البيت من شركة Meditech Group جهاز Blood pressure Monitor جهاز سهل الاستخدام ومضمون ومن شركة معروفة عالميا بجودتها ومعاة ضمان


رد مع اقتباس
 
 رقم المشاركة : ( 4 )
تميم أصلان
عضو مبتدئ
الدولة:
رقم العضوية : 77796
تاريخ التسجيل : Oct 2017
مكان الإقامة :
عدد المشاركات : 56
عدد النقاط : 10

تميم أصلان غير متواجد حالياً

افتراضي

كُتب : [ 10-13-2017 - 12:32 PM ]


hhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhh hhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhh


رد مع اقتباس
 
 رقم المشاركة : ( 5 )
تميم أصلان
عضو مبتدئ
الدولة:
رقم العضوية : 77796
تاريخ التسجيل : Oct 2017
مكان الإقامة :
عدد المشاركات : 56
عدد النقاط : 10

تميم أصلان غير متواجد حالياً

افتراضي

كُتب : [ 10-13-2017 - 12:32 PM ]


hhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhh hhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhh


رد مع اقتباس
 
 رقم المشاركة : ( 6 )
تميم أصلان
عضو مبتدئ
الدولة:
رقم العضوية : 77796
تاريخ التسجيل : Oct 2017
مكان الإقامة :
عدد المشاركات : 56
عدد النقاط : 10

تميم أصلان غير متواجد حالياً

افتراضي

كُتب : [ 10-13-2017 - 12:33 PM ]


hhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhh hhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhh


رد مع اقتباس
 
 رقم المشاركة : ( 7 )
تميم أصلان
عضو مبتدئ
الدولة:
رقم العضوية : 77796
تاريخ التسجيل : Oct 2017
مكان الإقامة :
عدد المشاركات : 56
عدد النقاط : 10

تميم أصلان غير متواجد حالياً

افتراضي

كُتب : [ 10-13-2017 - 12:34 PM ]


hhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhh hhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhh


رد مع اقتباس
 
 رقم المشاركة : ( 8 )
تميم أصلان
عضو مبتدئ
الدولة:
رقم العضوية : 77796
تاريخ التسجيل : Oct 2017
مكان الإقامة :
عدد المشاركات : 56
عدد النقاط : 10

تميم أصلان غير متواجد حالياً

افتراضي

كُتب : [ 10-13-2017 - 12:34 PM ]


hhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhh hhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhh


رد مع اقتباس
 
 رقم المشاركة : ( 9 )
تميم أصلان
عضو مبتدئ
الدولة:
رقم العضوية : 77796
تاريخ التسجيل : Oct 2017
مكان الإقامة :
عدد المشاركات : 56
عدد النقاط : 10

تميم أصلان غير متواجد حالياً

افتراضي

كُتب : [ 10-13-2017 - 12:35 PM ]


hhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhh hhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhh


رد مع اقتباس
 
 رقم المشاركة : ( 10 )
تميم أصلان
عضو مبتدئ
الدولة:
رقم العضوية : 77796
تاريخ التسجيل : Oct 2017
مكان الإقامة :
عدد المشاركات : 56
عدد النقاط : 10

تميم أصلان غير متواجد حالياً

افتراضي

كُتب : [ 10-13-2017 - 12:36 PM ]


hhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhh hhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhh


رد مع اقتباس
إضافة رد

أدوات الموضوع
انواع عرض الموضوع

تعليمات المشاركة
لا تستطيع إضافة مواضيع جديدة
لا تستطيع الرد على المواضيع
لا تستطيع إرفاق ملفات
لا تستطيع تعديل مشاركاتك

BB code is متاحة
كود [IMG] متاحة
كود HTML معطلة

الانتقال السريع


الساعة الآن 02:14 PM